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健康常識(shí)

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胃腸專家教你如何才能防脹氣

發(fā)布時(shí)間:2020-04-23洛陽(yáng)順勢(shì)藥業(yè)有限公司點(diǎn)擊:5669

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  肚子脹滿了氣,令人渾身不舒服,甚至寢食難安。但美國(guó)維吉尼亞州胃腸病學(xué)專家帕特麗夏·雷蒙德博士指出,做好5件事,肚子可以不脹氣。

  1.多吃富含鉀元素的食物。鉀元素具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用。含鉀的食物包括:香蕉、哈密瓜、芒果、菠菜、西紅柿、堅(jiān)果和蘆筍等。

  2.防止“氣從口入”。一些不良習(xí)慣會(huì)把氣體吞入胃里,造成腹脹。如嚼口香糖、用吸管喝飲料、吸煙以及邊吃飯邊說(shuō)話等。

  3.***甜味劑攝入量。人工甜味劑會(huì)導(dǎo)致一些人消化不良,特別是很多無(wú)糖水果和口香糖中的山梨醇。這些食糖替代品會(huì)導(dǎo)致脹氣和腹瀉。如果感覺(jué)甜味劑難以消化,不妨以少量食糖取而代之。

  4.適當(dāng)攝入益生菌。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人珍妮·加扎尼加·默羅博士指出,酸奶等產(chǎn)品中的益生菌具有助消化、防脹氣的作用。

  5.注意經(jīng)前期綜合征。在月經(jīng)前或行經(jīng)期發(fā)生腹脹,那飲食中一定要保證足夠的鈣(1200毫克/天)和鎂(200—400毫克/天)。

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